考試前的身心調適1. 睡眠要充足：睡眠6~7小時比斷斷續續睡十幾小時效果佳。睡眠不夠容易健忘、煩躁、生氣、注意力差，以及產生各種生理疾病。 2. 勿吃甜食：甜食會迅速使血糖升高而想睡眠，睡前吃甜食可以安然入睡。但考試當天早晨切勿食土地買賣太甜食物，會導致考試時頭腦昏昏欲睡，注意力欠集中。 3. 電解質要平衡：鈣質可以穩定神經，減少緊張。牛奶、豆漿、豆腐、魚乾等含量豐富。勿吃太多鹽、味精（含麩酸鈉）及含苛性鈉的鹼性食物。鈉鹽存留在體內太多，會引起細胞水腫，而導致情酒店經紀緒易怒、頭暈，煩躁，應多喝白開水，藉以沖淡及排出納鹽分，同時鉀鹽跟著排泄掉，必須吃橘、柑、柳丁、香蕉來補充鉀，才不會因多喝水排了納，易排出鉀，而致腹脹、胃口差、頭昏欲睡、全身乏力等症狀。 4. 需要有氧運動：每週只要三次，每次僅酒店工作需二十分鐘即可（另加前後各十分鐘之暖身及冷卻運動）。心跳（脈搏）需達到每分鐘一二0次左右才有功效，以及有節奏、規律、平衡的運動較佳。例如：快步走、慢跑、跳繩、騎腳踏車、游泳、網球、桌球、羽毛球、回力球、舉亞鈴、有氧運動、韻律操等，可酒店打工以促進血液循環，吸收氧氣，紓解壓力，使頭腦清晰，心情鬆弛，注意力集中，讀書效率更好。 摘自台中榮總：卓良珍醫師


.msgcontent .wsharing ul li { text-indent: 0; }



分享

Facebook
Plurk
YAHOO!

酒店兼職
arrow
arrow
    全站熱搜

    lrinasw 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

    E-mail轉寄