考試前的身心調適1. 睡眠要充足:睡眠6~7小時比斷斷續續睡十幾小時效果佳。睡眠不夠容易健忘、煩躁、生氣、注意力差,以及產生各種生理疾病。 2. 勿吃甜食:甜食會迅速使血糖升高而想睡眠,睡前吃甜食可以安然入睡。但考試當天早晨切勿食土地買賣太甜食物,會導致考試時頭腦昏昏欲睡,注意力欠集中。 3. 電解質要平衡:鈣質可以穩定神經,減少緊張。牛奶、豆漿、豆腐、魚乾等含量豐富。勿吃太多鹽、味精(含麩酸鈉)及含苛性鈉的鹼性食物。鈉鹽存留在體內太多,會引起細胞水腫,而導致情酒店經紀緒易怒、頭暈,煩躁,應多喝白開水,藉以沖淡及排出納鹽分,同時鉀鹽跟著排泄掉,必須吃橘、柑、柳丁、香蕉來補充鉀,才不會因多喝水排了納,易排出鉀,而致腹脹、胃口差、頭昏欲睡、全身乏力等症狀。 4. 需要有氧運動:每週只要三次,每次僅酒店工作需二十分鐘即可(另加前後各十分鐘之暖身及冷卻運動)。心跳(脈搏)需達到每分鐘一二0次左右才有功效,以及有節奏、規律、平衡的運動較佳。例如:快步走、慢跑、跳繩、騎腳踏車、游泳、網球、桌球、羽毛球、回力球、舉亞鈴、有氧運動、韻律操等,可酒店打工以促進血液循環,吸收氧氣,紓解壓力,使頭腦清晰,心情鬆弛,注意力集中,讀書效率更好。 摘自台中榮總:卓良珍醫師


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